Az immunológus hangsúlyozza, hogy egyszerű szokások bevezetése kulcsfontosságú a szervezet természetes védekező erejének megerősítésében. A fizikai aktivitás növelésétől a étkezések közötti nassolásról való lemondásig – íme az ajánlások
Az immunrendszer sokkal több, mint egy pontszerű védelem a megfázás és a vírusok ellen: funkciói a kórokozóktól való védelemtől a gyulladásos folyamatok szabályozásáig és számos krónikus betegség ellenőrzéséig terjednek.
Dr. immunológus és a brit felsőoktatási akadémia elismert professzora szerint hatása olyan mélyreható, hogy nemcsak az élet hosszát, hanem annak minőségét is meghatározza. Egészséges és könnyen megvalósítható szokások bevezetése erősítheti az immunrendszert és meghosszabbíthatja a betegségektől mentes életet, ellentétben a hosszú életre vágyó emberek körében elterjedt szélsőséges és drága eljárásokkal. A testmozgástól a rostokban gazdag étrendig – íme 4 fontos tanács, amelyet a szakértő megosztott velünk.
Az immunrendszer integráns fontossága és kapcsolata a hosszú élettel
A legtöbb ember az immunrendszert elsősorban megfázással, szezonális fertőzésekkel vagy a vakcinák hatásával társítja. Azonban szerepe ennél sokkal jelentősebb.
Ahogy a doktor a The Telegraph újságnak adott interjúban hangsúlyozza, az immunrendszer kulcsfontosságú a hosszú élettartam és a jó életminőség megőrzése szempontjából. Több százféle sejtből és molekulából áll, amelyeket több ezer gén szabályoz, és nem egyetlen szervben található, hanem az egész szervezet szöveteiben és rendszereiben elosztva: a bőrtől és a csontvelőtől kezdve az emésztőrendszerig, ahol sejtjeinek körülbelül 70%-a található.
Ez az immunhálózat nemcsak védi a szervezetet a mikroorganizmusok támadásaitól, hanem elősegíti a potenciálisan rosszindulatú sejtek eltávolítását, megakadályozza az autoimmun rendellenességek kialakulását, modulálja az allergénekre adott reakciókat és szabályozza az öregedéssel és olyan betegségek kialakulásával kapcsolatos gyulladásos folyamatokat, mint a rák, a cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, valamint neurodegeneratív betegségek kialakulásával.
Gyakori tévhitek az immunrendszerről és annak valós hatásáról
Az egyik leggyakoribb tévhit az, hogy az immunrendszert izolált, statikus mechanizmusnak tekintik, amely csak külső kórokozók jelenlétében aktiválódik. Dr. hangsúlyozza, hogy ez a nézőpont korlátozott. Az immunrendszer egy dinamikus hálózat, amely folyamatosan működik, vizsgálja és védi a szervezetet, helyreállítja a szöveteket és szabályozza a gyulladásos folyamatokat még fertőzések hiányában is.
A fertőzések elleni védelem továbbra is alapvető fontosságú, de társadalmunkban, ahol az antibiotikumok és a közegészségügyi intézkedések csökkentették a fertőző betegségek hatását, új kihívások jelentek meg. Az immunrendszer kulcsszerepet játszik a rákos sejtek elleni küzdelemben, az autoimmun betegségek visszaszorításában, valamint az öregedéssel és a rendszeres egészségromlással kapcsolatos enyhe gyulladások kontrollálásában.
A gyulladás egy hasznos védekező reakció, amely akut formában jelentkezik fertőzések vagy sérülések esetén. A modern ülő életmód, a helytelen táplálkozás és a krónikus stressz miatt azonban ez a reakció ellenőrizhetetlenné válhat és „gyulladásos öregedéshez” vezethet. Az immunológusok szerint ez a folyamat hasonló a rozsdához az autókon: enyhe, de állandó gyulladás, amely idővel károsítja a szöveteket és felgyorsítja a sejtek pusztulását.
A legaggasztóbb az, hogy a krónikus gyulladás katalizátorként hat minden biológiai öregedés tünetére. Befolyásolja a kromoszómák telomerjeit, rontja a mitokondriumok (a sejtek „akkumulátorai”) működését, és károsíthatja a DNS-t, elősegítve különböző típusú rákok, szív- és érrendszeri betegségek, valamint neurodegeneratív patológiák kialakulását és progresszióját.
A doktor szerint ez a folyamat túlterheli az összes szervet és rendszert, ami arra utal, hogy be kell avatkozni az életmódba, hogy módosítsuk és csökkentsük a gyulladás hatását.
Négy alapvető szokás az immunrendszer erősítéséhez és az élettartam növeléséhez
Ahelyett, hogy bonyolult vagy drága megoldásokat keresnénk az élet meghosszabbítására, a doktor azt javasolja, hogy egyszerű és tartós változásokra koncentráljunk. Íme négy tudományosan alátámasztott szokás:
1. Több fizikai aktivitás
A rendszeres testmozgás az immunrendszer erősítésének és a hosszú életnek egyik legszilárdabb alapja. Az immunológus által idézett, a British Journal of Sports Medicine folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, hét évvel tovább élhetnek és több betegségmentes évet élvezhetnek.
A fizikai aktivitás kontrollált gyulladást vált ki, amely segít „megtisztítani” és helyreállítani a szöveteket, mintha alaposan megtisztítanánk a testünket edzés után.
A mozgás segít megőrizni a csecsemőmirigy működését is, amely kulcsszerepet játszik a T-limfociták termelésében, és az évek során atrófiára hajlamos, ami növeli az időskori fertőzések kockázatát.
Javasolt a hosszú ideig tartó ülő életmód megszakítása, valamint az állóképességi és kardió edzések kombinálása az egyéni képességeknek megfelelően.
2. Fogyasszon kevesebb kalóriát és kerülje a nassolást
A túlzott kalóriabevitel és a folyamatos táplálkozás a gyomor-bélrendszer pihenése nélkül hozzájárul az alapgyulladás növekedéséhez és az immunrendszer öregedésének felgyorsulásához.
Az orvos szerint az emberek általában 18 órán keresztül telített állapotban vannak, ami megakadályozza a szervezetet abban, hogy minden étkezés után helyreállítsa a szöveteket és normalizálja a gyulladást.
Javasolt a táplálkozást három kiadós és tápláló étkezésre koncentrálni, kerülve a folyamatos nassolást és inkább a kontrollált éhezést választva.
Kutatások szerint a kalóriabevitel 20-30%-os csökkentése tápanyaghiány nélkül bizonyítottan csökkenti a gyulladásos markerek megjelenésének gyakoriságát.
3. Gyulladáscsökkentő ételek hozzáadása az étrendhez
Ezeknek az ételeknek az étrendbe való beépítése elősegíti a gyulladásos folyamatok enyhítését és a degeneratív betegségek progressziójának lassítását.
Az étrend minősége közvetlenül befolyásolja az immunrendszert és a gyulladásos folyamatokat. Az extra minőségű olívaolaj kiemelkedik a gyulladáscsökkentő tulajdonságú termékek közül az oleokantálnak, egy fenolos vegyületnek köszönhetően, amely hasonlóan hat, mint az ibuprofen egyes mechanizmusai.
A zöld leveles zöldségeken, piros gyümölcsökön, hüvelyeseken, teljes kiőrlésű gabonafélékön, diófélékön és zsíros halakon alapuló mediterrán étrenddel kombinálva ez elősegíti a gyulladásos állapotok enyhítését és a degeneratív betegségek progressziójának lassítását.
A polifenolokban, antioxidánsokban és a mikrobiótára jótékony hatással lévő termékekben, mint például a MIND étrend (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay – az agy egészségéért és a kognitív hanyatlás megelőzéséért), védő hatást gyakorol mind az agyra, mind a test többi részére, összekapcsolva az immunrendszer egészségét a kognitív funkciókkal.
4. Fogyasszon több rostot az egészséges bélműködésért
A hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek fokozatos beépítése az étrendbe kulcsfontosságú ahhoz, hogy ezeket a hatásokat elérjük anélkül, hogy emésztési panaszokat okoznánk.
Az emésztőrendszer az immunrendszer fő „élőhelye”, amely az összes immunsejt 70%-át tartalmazza.
A rostokban gazdag étrendtől függő bélmikrobióma aktívan részt vesz az immunmoduláló sejtek termelésében és a szisztémás gyulladás szabályozásában.
A bélbaktériumok által lebontott rostok rövid láncú zsírsavakat termelnek, amelyek gyulladáscsökkentő hatással bírnak, erősítik a bélfalat és megakadályozzák a toxinok véráramba jutását. A hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek fokozatos beépítése az étrendbe kulcsfontosságú ezeknek a hatásoknak az erősítéséhez anélkül, hogy emésztési panaszok jelentkeznének.
A doktor véleménye több éves immunológiai kutatásokon alapul. A Glasgow-i Egyetem elvégzése és a Londoni Imperial College doktori fokozatának megszerzése után a szakember biotechnológiai vállalatoknál, kutatóintézetekben és egyetemeken dolgozott, jelenleg pedig egészségügyi és jóléti tanácsadóként dolgozik brightoni otthonában.
A lakosság számára elérhető szokások segítségével a szakértő megmutatja, hogy a valódi forradalom az egészség és a hosszú élet területén még azok számára is elérhető, akik készek kis, de tartós változásokat hozni mindennapi életükbe.
